集团首页
本站首页
企业文化
产品展示
媒体报道
基地展示
营销网络
招商加盟
健康讲座
网上购买
蒙草香
蒙草香亚麻籽油
亚麻籽油的作用
健康讲座 视频
西木博士讲亚麻油健康
亚麻籽油的功效
基地展示
中科院科普专家讲座
孕妇亚麻籽油-首页--蒙草堂亚麻油教室专业讲授亚麻籽油知识-- >> 西木博士讲亚麻油健康
露卡素健康指南
【发布时间:2009-1-14】 【查看次数:2945】 【字体:  】【颜色: 绿
+

一、露卡素健康生活指南

吃什么——膳食指南

避免糖,少吃细粮,吃一些粗粮,首选有机杂粮;饮食以各种肉类(特别是鱼肉和羊肉)、蔬菜和水果为主,首选有机、绿色、无公害食品;蔬菜尽量生吃,先吃生的,后吃熟的;零食以坚果和水果为主,水果每天吃3-4次以上。

露卡素“红灯、黄灯、绿灯”食品(2008年版):

1、常见的需要避免的露卡素红灯食品

各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米)、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品

3A)动物性食品  各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵)。

3B)植物性食品  无糖低碳食品、减肥代餐(可可粉、蛋****)、所有绿[]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝)、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、亚麻籽(胡麻子)、芝麻、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子...)、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油(亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

注:糖尿病人和肥胖病人需要适度控制食用熟透的胡萝卜葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃

怎样吃——食用指南

1、每次餐前半小时喝1-2杯矿泉水或纯净水;

2、先吃生的低血糖生成指数食品:每餐先吃4-5两生的蔬菜或水果等植物类露卡素绿灯食品;

3、后吃熟的低血糖生成指数食品:3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品;

4、最后吃中等血糖生成指数食品:1-2两坚果或露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜);

5、首选有机(或绿色、无公害)的、生的、新鲜的、整体的食物;

6、每餐不超过七成饱,睡觉前2-4小时内不进食或少进食;

7、生蔬菜可以用油、盐、醋等拌,减少和控制所有调味品,避免所有味素和色素。

8、蔬菜尽量生吃,或者稍微烫一下或炒一下;肉类可以吃七到九成熟。

喝什么——饮水指南

每天早晨起床后饮纯净水(经RO反渗透膜过滤)12杯,晚上睡觉前饮水1杯,早、中、晚每次吃饭前半小时饮水12杯,饭后2小时饮水12杯,吃饭期间少喝水,其它时间每隔1小时饮水1杯,每次做爱前喝1-2杯水,每天不少于8杯水(2000毫升以上)。

补什么——补品指南

我们特别推荐自然之宝(Nature's Bounty)和健美生(Jamieson)这二个世界著名顶级品牌的营养补充剂。这两个牌子质量好,品种多,包括多种维生素矿物质、深海鱼油、葡萄籽精华素、锯棕榈、色氨酸等。

用什么——用品指南

我们推荐维雷德(WELEDA)和返璞丽(Aubrey Organics)这二个世界著名顶级品牌的护理用品,包括牙膏、洗发香波、沐浴露、护肤霜、肥皂等。这两个牌子是最接近天然的护理用品,能最大限度减少环境化学物的摄入,保护你和家人的健康。

日常生活指南

每晚9-10:30睡觉,每天运动1个小时以上,以慢跑或快走为主,每天户外晒太阳30分钟以上,保持开窗通风,少用电器,避免X-光,少用化学洗涤剂,谨慎用药,行善助人,豁达开朗。

  版权所有© 2005 内蒙古亚麻油网  产品支持:锡林郭勒蒙草堂亚麻产业发展有限公司
  电话:0479—6777 111 / 6777 222 / 6777 333 / 6777 555 / 6777 666 / 6777 888 / 6777 999 / 6777 000/
  北京代表处 多通道直线电话:010—5979 2416 
传真:010-8494 6607  客服QQ: 6197 64189  京ICP备09061084号  技术支持:蒙草堂集团网络中心  法律支持:李素丽律师网